呼吸吐納好輕鬆!每日皆可練習的「渾元樁」 | 社區大學終身學習網
![呼吸吐納好輕鬆!每日皆可練習的「渾元樁」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸吐納好輕鬆!每日皆可練習的「渾元樁」·1.兩腳與肩同寬,全身放鬆。·2.吸氣時讓氣進入丹田,舌抵上顎;吐氣時想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲。
![呼吸吐納好輕鬆!每日皆可練習的「渾元樁」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
「渾元樁」 有助於氣血暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡。
1. 兩腳與肩同寬,全身放鬆。眼半閉半闔,定點注視前方約1到3尺處。
(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)
2. 吸氣時讓氣進入丹田,舌抵上顎;吐氣時想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲。
3. 膝蓋微蹲,膝蓋不超過雙腳腳趾,注意力在丹田,兩腿跨間要鬆透。
4. 手臂往左右外舉;再吸氣,手收回如抱樹。
5. 吐氣,手臂回復左右外舉,如此吸氣吐氣3次。
6. 配合觀想從頭頂毛髮到腳底湧泉穴放鬆,接著兩手往胸前呈環抱大樹狀。
7. 十指指尖相對,正對著膻中穴。指與指間距離約1或2個拳頭的距離,如此反覆練習21次。
8. 收功。
◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2:導引功法》王薀老師[1] 著 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供
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