正念是什麼?腦內科學大解碼,正念常見問答 | 社區大學終身學習網
![正念是什麼?腦內科學大解碼,正念常見問答](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
要達到這樣的正念狀態需要練習,如同運動一般,這些正念的鍛鍊則通稱「正念冥想」(MindfulnessMeditation),包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。
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「正念」英文為Mindfulness,其定義為「有意識地覺知當下身心與環境,並保持客觀、允許、不評判的態度」,亦即以開放接納的心去覺察每個當下的意思。
1979年,正念減壓創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究,創設了正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR),自此正念在西方逐漸成為一套心智訓練與課程體系,醫學界、企業界、教育界、心理界…等都已發展出完善的當代正念課程。(了解正念減壓課程[1])
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正念是什麼首先我想邀你測試一下:把你的視線停留在現正在看的文字上,持續閱讀下去而不看自己的身體,你能否知道自己的雙腳目前是什麼姿勢?
也許有人是雙腳伸直,也許有人右腳彎曲,也許有人翹腳,有人盤腿。無論如何,如果你已經覺察到你目前的雙腳姿勢,恭喜你,此時此刻你已有了最基本的正念。
「正念」這個詞的英文是「mindfulness」,若你不認識這個英文字也別洩氣,因為早期的英文字典裡並沒這個字,它是個新的單字。
把「mindfulness」拆開來看,它是由形容詞「mindful」而來,原意是留意、留心或用心,加上「ness」就變成一個新單字。它是一個名詞、一種狀態,因此,mindfulness 就是一種「保持留心的狀態」,而非「正確的念頭」或「正向的心念」。(延伸閱讀:正念減壓是什麼?與正面思考有什麼關係?[3])
講得更明白些,正念就是在當下保持對內在的觀照,包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等,並以開放、接納、不評判的態度,客觀如實地體驗自己的身心狀態,然後更進一步覺察外在的世界。
當代正念創始人卡巴金博士對正念的操作型定義是「有意識且不帶評判地,保持當下留心的覺察」(Kabat-Zinn, 1994)或「刻...
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