晚上運動後吃什麼最好? | 社區大學終身學習網
2020年12月27日—1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋。·2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)。·3、全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。·4、 ...
現代人大多比較忙碌,沒有太多時間鍛鍊,大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動,健身的朋友大部分是為了減肥,也有為了增強體質的,或鍛鍊肌肉的,或增肥的,那麼健身後應該吃些什麼呢,怎樣結合合理的飲食來實現想要達到的目標,下面就根據每種不同的需求來提出些許建議
一:對於想要透過運動實現減脂的朋友
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物,運動後雖然會感覺比較餓,但是如果此時攝入高熱量的食物,那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱,飲食後不會再去過多的消耗,反而容易造成脂肪的堆積,同時,由於時間已經較晚,進食過多的話會導致消化不良,對消化功能有所損害,因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食,這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
二:對於想要透過運動鍛鍊肌肉的朋友
這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等,也要適度進食些米飯或饅頭等主食,有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品,類似於增肌粉、蛋白粉等,但是這個要結合運動的情況,如果運動沒有達到相應的強度,儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物,而不要透過營養品,如果運動強度比較大,可選擇適量進食,對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助
三:對於想透過運動實現增強體質的朋友
這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些,不要進食太多也不要吃太油膩的即可,這樣會加大消化負擔,也容易造成脂肪堆積,不利於健康,因此最好少食、清淡即可
四:對於想要透過運動來實現增加體重的朋友
有些朋友天生體質偏瘦,怎麼吃都不胖,想要透過運動來增脂,那麼在運動後可以吃些高熱量的食物,包括各種肉類、主食等,同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等,但是儘量不要選擇油炸食物,雖然油炸食物的熱量較高,有助於增脂,但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質,長期食用對健康不利,所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
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