請問晚上運動後吃什麼好? | 社區大學終身學習網
2021年6月14日—這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的 ...
1樓:匿名使用者
對於想要通過運動實現減脂的
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物,運動後雖然會感覺比較餓,但是如果此時攝入高熱量的食物,那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱,飲食後不會再去過多的消耗,反而容易造成脂肪的堆積,同時,由於時間已經較晚,進食過多的話會導致消化不良,對消化功能有所損害,因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食,這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
對於想要通過運動鍛鍊肌肉的
這樣的人在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等,也要適度進食些米飯或饅頭等主食,有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品,類似於增肌粉、蛋白粉等,但是這個要結合運動的情況,如果運動沒有達到相應的強度,儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物,而不要通過營養品,如果運動強度比較大,可選擇適量進食,對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助
對於想通過運動實現增強體質的
這樣的人在運動後飲食可以相對自由些,不要進食太多也不要吃太油膩的即可,這樣會加大消化負擔,也容易造成脂肪堆積,不利於健康,因此最好少食、清淡即可
對於想要通過運動來實現增加體重的
有些人天生體質偏瘦,怎麼吃都不胖,想要通過運動來增脂,那麼在運動後可以吃些高熱量的食物,包括各種肉類、主食等,同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等,但是儘量不要選擇油炸食物,雖然油炸食物的熱量較高,有助於增脂,但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質,長期食用對健康不利,所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
請給個採納 謝謝
2樓:古方延時愛歷久
吃過晚飯後,對於年輕人來說,稍適休息就可以運動了,但不要太劇烈的運動.可以散步 打...
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