[心得] HIIT沒有更卓越的減脂效果 | 社區大學終身學習網
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論文摘要:這篇統合分析收錄了13篇個別研究,比較HIIT(高強度間歇運動)...Jared9527:我記得當初很多人說4分鐘HIIT抵30分鐘有氧運動之類,現 ...
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作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
標題[心得] HIIT沒有更卓越的減脂效果
時間Tue Apr 18 15:29:20 2017
網誌版:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/215677064[1] 根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇統合分析, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638[2] HIIT對比於MICT(中等強度持續運動),並沒有明顯更好的減脂效果。 ● 論文摘要: 這篇統合分析收錄了13篇個別研究, 比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果, 發現了兩者的減脂效果其實差不多, 孰優孰劣沒有明顯差異。 但值得注意的是,HIIT的平均週訓練時間為95分鐘,MICT為158分鐘, HIIT少了大約40%的訓練時間,的確是一項省時的運動。 ● 心得與討論: 大約前兩年左右,HIIT可以說是遍地開花, 許多體適能/減肥業者不斷鼓吹HIIT有減脂神效, 那時候最常聽到的就是HIIT有強大的後燃效應(EPOC)。 (但就我所知,HIIT的後燃其實消耗掉的卡路里其實不多, 而且可能會隨著訓練次數越來越少,不過這部分我沒有深究就是了。) 另外一個HIIT可能有助於減脂的說法就是它有短暫的抑制食慾效果。 (但這類研究結果通常是附加結果,而且是急性效應, 就我所知似乎,我沒有注意到有人去紀錄那些執行HIIT的人 一整週的卡路里攝取是否減少。) 不過正如這份研究所呈現的, HIIT其實並沒有什麼神奇的減脂效果。 跟MICT比起,儘管HIIT的確更省時, 但HIIT也更需要一定的體能基礎、運動知識, 新手執行最好能有專業人士指導, 否則設計不良的課表、不正確的動作姿勢都有可能讓效果打折扣, 甚至有增加運動傷害風險的疑慮。 ● 小結: HIIT沒有神奇的減脂功效,但的確是一項省時的工具, HIIT需要一定的體能基礎、運動知識,新手執行最好能有專業人士指導。 我們的粉絲專頁──健身卡波: https://www.f...Re | 社區大學終身學習網
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