瑜珈百百種哪種最適合你? | 社區大學終身學習網
![瑜珈百百種哪種最適合你?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年5月7日—睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。有研究表示,時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質,並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是 ...
![瑜珈百百種哪種最適合你?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。 一張墊子、一個愛運動的心,再來點緩和的音樂,瑜珈的操作,就是這麼easy。而這項國民運動,有別於其他有氧運動、無氧重訓,優勢和好處在哪,一定要讓你們清楚知道。 [1]
瑜珈的好處 1.可以減輕壓力和焦慮
瑜珈,以舒緩壓力和讓人放鬆的功能,區隔出特性,例如:冥想、伸展,可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示,瑜珈可以減少皮質醇的分泌。
小編給大家長點知識,所謂的皮質醇,是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」,用來調節身體對外來刺激的反應,可以增加新陳代謝,所以短暫的壓力是健康的。但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平),就會有許多健康問題產生,像是:疲勞、焦慮[2]、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等,都是現代人最常見的文明病。
2.減少身體發炎和生病身體發炎是一種正常的免疫反應,但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生,如:心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症[3]和癌症…等。而要如何避免身體發炎?必須從飲食和好的生活習慣做起,其中紓壓和良好睡眠,就非常重要;其中瑜珈都能幫助這兩項。特別推薦給長期壓力和久坐的人,瑜珈幫助很大。
延伸閱讀
癢到睡不著?8招蕁麻疹不發作[4]
3.增進心臟的健康
特別是女性在更年期時,缺少雌激素會造成膽固醇變化,增加罹患心血管疾病的風險[5],而瑜珈動作是全身性的,需要大量伸展。可以促進血液送到整個身體,為器官組織提供重要營養素,因此,瑜珈有助於促進心血管健康。
4.提高生活品質每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習 | 社區大學終身學習網
流動舒活瑜珈Flow Yoga,讓身體成為休息的所在(大安校) | 社區大學終身學習網
瑜珈百百種哪種最適合你? | 社區大學終身學習網
舒活瑜珈 | 社區大學終身學習網
舒活瑜珈 | 社區大學終身學習網
舒活瑜珈 | 社區大學終身學習網
舒活瑜珈Max Strom 給瑜珈初學者的建議 | 社區大學終身學習網
課程介紹 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓瘦身舞&芭蕾瑜珈【A】哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習舒壓瘦身舞&芭蕾瑜珈【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生舒壓瑜珈A哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習養生舒壓瑜珈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈經絡研習班C哪裡學?彰化縣鹿秀社區大學開課資訊
想要學習瑜珈經絡研習班C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧伸展瑜珈哪裡學?新竹市科學城社區大學開課資訊
想要學習有氧伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
流行MV舞哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習流行MV舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
ZUMBA流行舞蹈哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習ZUMBA流行舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心美生活瑜珈C哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習身心美生活瑜珈C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧瑜珈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
高爾夫入門及進階-週一哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習高爾夫入門及進階-週一可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
紓壓樂活瑜珈-入門哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習紓壓樂活瑜珈-入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動風有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動風有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧伸展瑜珈哪裡學?新竹縣竹北社區大學開課資訊
想要學習有氧伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...