比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃 | 社區大學終身學習網
![比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年11月3日—陰瑜珈是慢節奏的練習,姿勢通常維持三到五分鐘。在60分鐘的課程中,你大改可以預期做到8個姿勢,專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。
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和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。
近年來,英國在Sarah Powers和Paul Grilley等瑜珈老師的推廣與支持下,陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大,而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉,讓你更貼近快樂人生。
什麼是陰瑜珈?陰瑜珈是慢節奏的練習,姿勢通常維持三到五分鐘。在60分鐘的課程中,你大改可以預期做到8個姿勢,專業練習者甚至會同一個姿勢維持20分鐘或更長時間。
為了進入姿勢,可以使用輔助器材支撐,幫助你放鬆、呼吸伸展,並把自己交給地心引力。目的是帶來精神、身體上的刺激,並激發我們的「Nadis」或「能量線」,就像中醫所說的經絡一樣—平衡。
以Baddha Konasana(束腳式:腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿)為例,主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。在做這個姿勢的時候,其餘的肌肉需要放鬆且靜止;無論是坐在瑜珈磚上、膝蓋下方舖毯子、或是身體前彎時將頭靠在枕墊上。
延伸閱讀 瑜珈百百種 哪種最適合你?[1]
陰瑜珈主要放鬆哪些身體部位?
陰瑜珈較著重鍛鍊下半身,包含多種仰臥姿(背部平躺)與坐姿。作為一種相當靜態的瑜珈,旨在搭配更動態的Vinyasa(流動瑜珈)、Ashtanga(八肢瑜珈)和Hatha(哈達瑜珈)一起練習。
「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習,使我們深入身體和呼吸意識。」瑜珈老師兼Loup Yoga創辦人Louise de Menthon解釋。
「通過使身體處於靜止狀態並長時間保持特定姿勢,我們能夠創造出重大的自主轉變,而這在我們繁忙的現代生活中是不可能的,我們擺脫了既疲累...
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