10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩 | 社區大學終身學習網
![10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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@lalalalisa_m, GettyInstagram
總覺得女明星露出肩膀就是大寫的性感,而自己穿上無袖、平口上衣卻有種邋遢感?問題很有可能就出在姿勢不正確、斜方肌僵硬!以下介紹10個在沙發上也能做的簡單伸展運動,改善虎背熊腰、練出優雅的脖頸與背部線條,教你打造看起來秒瘦一圈的女團必備「一字肩」!
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想擁有完美一字肩從斜方肌下手!「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段,往下延伸至背部的大三角形肌肉,許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人,都可能是因為長期姿勢不正確,經常出現駝背、肩膀內縮等不經意的動作,而造成斜方肌肥大,在肩頸處形成一塊凸出的肌肉,或導致背部變厚、鎖骨消失,整個上半身看起來壯碩卻沒有線條。
首先要「坐得好」改掉聳肩、駝背的壞習慣!斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老,還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。想要改善斜方肌,最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣!坐在辦公桌前使用電腦時,記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背,注意自己的耳朵是否和肩膀對齊,不要一直往前傾。只要想到就稍微調整一下,漸漸地就能感受到身體的變化。
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