在家工作肩頸容易痠痛、腰痛?推薦10個簡易「居家伸展運動 ... | 社區大學終身學習網
![在家工作肩頸容易痠痛、腰痛?推薦10個簡易「居家伸展運動 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年5月27日—現代人容易長時間久坐,幾乎每個人都有過肩頸僵硬痠痛的問題,尤其當痠痛部位的肌肉產生僵硬感、沉重感,常常連帶讓人感到全身腰酸背痛。
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ig@euddeumeGetty Images
現代人容易長時間久坐,幾乎每個人都有過肩頸僵硬痠痛的問題,尤其當痠痛部位的肌肉產生僵硬感、沉重感,常常連帶讓人感到全身腰酸背痛,整個身體活動都受到限制,就連日常生活上的情緒也可能受到影響。而且現在因為受到疫情影響,許多人改採在家上班,更容易因為窩在床上或癱在沙發上工作,無意間可能造成姿勢不良引起肩頸痠痛、腰痛問題。
本篇特別整理10個居家伸展運動分解(文末有影片),最近覺得肩頸容易痠痛、腰痛的人快在家裡試試!
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居家伸展運動 動作1:貓牛式盤腿坐在地上後,雙手扶在膝蓋上,來回重複挺胸、凹背動作,挺胸時將頭部向後仰、凹背時則低頭向下伸展,可舒緩背部和肩部酸痛壓力。
居家伸展運動 動作2:坐姿扭轉身體呈盤腿坐姿上半身向右旋轉,右手支撐在後、左手輕放在右腿上,透過轉動腰部可以幫助腰部肌肉伸展。
居家伸展運動 動作3:對角伸展雙手呈對角線伸直右手在上、左手在下伸展,同時帶動腰部肌肉往反方向伸展,伸展腰部側邊肌肉。
居家伸展運動 動作4:鷹式手臂雙手手肘與肩膀呈水平後,手肘反向交叉讓雙手掌心對掌心,吸氣時向上伸...
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