只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 | 社區大學終身學習網
![只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年8月9日—長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬痠痛,每天的壓力、姿勢不良與久坐,總讓人覺得肩膀好緊繃、脖子不舒服。若不理會肩頸不適,後來連抬個手、穿衣洗頭 ...
![只花7分鐘,肩頸痠痛馬上鬆!10個伸展姿勢擊退緊繃痛點](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬痠痛,每天的壓力、姿勢不良與久坐,總讓人覺得肩膀好緊繃、脖子不舒服。若不理會肩頸不適,後來連抬個手、穿衣洗頭等日常動作都有困難。以下讓醫師教你每天花7分鐘,讓肩頸舒展放鬆一下。
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鬆開你的肩頸:保持好姿勢+每天放鬆伸展操
外科醫師白映俞指出,不想讓肩頸僵硬,靠的不是久久一次馬殺雞,而是天天自己做點放鬆伸展,釋放壓力!只要提醒自己保持好姿勢,並習慣去做一些伸展,每天只要花一個小小的休息空檔,大約7~10分鐘的時間,有意識地解除肩頭的壓力,就像能卸下雙肩的重擔,整個人會比較輕鬆。
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10個伸展姿勢 擊退緊繃痛點
以下白映俞教你10個伸展姿勢,練習一下放鬆肩頸肌肉,也可以看著影片練習!
1.抬頭延展手上舉
許多肩膀緊繃的人,平時都是讓肩膀往內縮,因此要改變肩膀的張力,務必要把胸膛打開。先腳踩弓箭步,前腳膝蓋彎曲呈90度,後腳打直,這時手交握,手掌往外往上推舉,軀體與頭微微後仰,打開胸膛。
2.抬頭延展手後上舉
與上個動作類似,腳先踩弓箭步(你可以換邊),這時兩手先到身體後方交握,再把身體往前挺出,打開胸膛。過程中下巴提高,抬頭往上看,感覺頸部前側的伸展延長,對肩膀與頸部都是不錯的練習。
3.前彎展臂
雙腳打開,約肩膀的2~3倍寬,腳趾向前向外...
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