健身小教室|高強度間歇訓練(HIIT) | 社區大學終身學習網
![健身小教室|高強度間歇訓練(HIIT)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年8月23日—Burpee會訓練到全身70%以上的肌肉群,包含胸肌、核心肌群、手臂、臀部等全身各大肌群,它不但能訓練肌耐力、彈性、活動性外,也對於訓練心肺適能也相當 ...
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你知道什麼是高強度間歇訓練嗎(HIIT)?簡單來說,HIIT就是用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復,它可能是最節省時間的訓練方式。而高強度間歇訓練法的最大優勢在於,你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處,其中,特別包含了這7項好處:
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量
二、運動後數小時的代謝率較高
三、它可以幫助你減肥
四、你可以透過HIIT增長肌肉
五、HIIT可以提高肌肉耗氧量
六、HIIT能降低你的安靜心率和血壓
七、HIIT可降低血糖
延伸閱讀→高強度間歇訓練(HIIT)的七大好處![1]
通常,HIIT鍛煉的持續時間為10至30分鐘,儘管鍛煉時間很短,但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處,而且可以利用各種不同方式的運動進行,如短跑,騎飛輪,跳繩,戰繩…等等,不論你選擇的是哪一種,關鍵是「在短時間內,竭盡所有的力氣和努力」。
看到這,讓你對高強度間歇訓練產生興趣了嗎?下次訓練不妨把HIIT的運動融入你的課表中吧!那麼,要怎麼開始呢?有推薦的影片嗎?編:有!今天健身小教室,精選了幾部高強度間歇運動的影片,以室內和徒手訓練為主,兩者皆可互相搭配應用,讓你在家就可以動。
剛開始建議以入門做起,並掌握循序漸進、量力而為、姿勢正確的基本運動原則,另外,執行的同時,時刻注意自己的體能狀況,千萬不可過於免強,而導致運動傷害,那可就得不償失了Q…..Q
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