唐幼馨瑜伽系列 燃脂消水腫、纖體美人養成術 | 社區大學終身學習網
![唐幼馨瑜伽系列 燃脂消水腫、纖體美人養成術](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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這趟瑜伽旅程,將帶你探索自我心靈、解開身體密碼
身體像大自然,每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式,必須用心對話、溝通。真正的瘦身,應該從體內的毒素開始排除,讓身體自然從內部輕盈起來。瑜伽是輕柔、溫和而效果明顯的運動,能有效提高新陳代謝,養成易瘦體質。
身為明星諮詢的瑜伽教練,唐幼馨老師說大多數的女性,想瘦身時只注重「強度訓練」,卻忽略了根本的「體質問題」,身材比例失衡都歸於贅肉。
✅ 更完美比例,雕塑身材曲線,視覺上變高、變瘦、變緊實
✅ 漂亮好氣色,排除體內毒素,改善新陳代謝及健康狀況
✅ 柔軟的身體,增加肌力和柔軟度,讓身體不易疲勞與受傷
✅ 健康的身體,遠離腰痠背痛、肩頸問題
❶ 每週練習3次
❷ 每次至少30分鐘
❸ 每次練習完心跳達到每分鐘130下
◼︎ 請攜帶適當的瑜珈墊和一條長毛巾配合課程使用。
◼︎ 運動中請穿著有彈性、吸汗、透氣為原則的衣物,盡量穿著較貼身的運動衣,以便教練指導與自我矯正。女性應避免穿有鋼圈之內衣,最好穿運動內衣。
◼︎ 運動中切記補充適當的水分,建議每次休息約攝取100cc的冷開水,可先將水含於口中兩秒再吞下,以保持口腔濕潤。
◼︎ 飲食方面,以七分飽為原則,不可空腹運動,但建議前1小時進食完畢,若實在飢餓,可稍微攝取些流質食品,以免腹部不適、消化不良、嘔吐等現象。
◼︎ 運動中保持腹式呼吸,以鼻吸氣,以口呼氣為原則。
◼︎ 運動中請保持...
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