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2020年7月31日—但「高階健身營養餐」的碳水化合物主要以幫助肌肉合成為主,「運動後吃高GI修復肌肉!」・運動前吃:一樣是吃低GI食物。・運動後增肌:高GI碳水化合物, ...
這三種階段的營養餐共同點就是,不論是想增肌還是減脂,運動後都可以好好吃一個正餐!
而一般均衡飲食每餐要有一掌心的優質蛋白質食物,像是雞胸、雞腿、菲力牛、鮭魚、里肌肉、海鮮、豆腐、豆漿,都是很好的來源。如果目前想減脂,可以將蛋白質份數增加,同時以中低脂的蛋白質食物為主。
很多人以為飲食控制,就是多吃肉少吃飯,卻忽略了肉品中的隱藏油脂,執行一段時間也看不到成效,應該一天三餐固定食物份數,合理的規劃三大營養素比例,才是長期管控身材的正確方式。
葉若懿營養師提醒大家,每個人身體狀況不同、運動強度和所消耗的能量也不一樣,非常建議尋求專業營養師和教練的諮詢協助,才能量身打造適合的健康瘦身方式。
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