搞懂「高強度間歇訓練」規則,心跳率需達85 | 社區大學終身學習網
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2022年4月12日—定義高強度間歇訓練關鍵在最大心率須達到85-100%,最大心跳率計算=220–年齡,以25歲為例若要達到高強度間歇訓練標準,心跳需約在156。高強度間歇 ...
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HIIT故名思議就是高強度間歇訓練的英文簡稱(High Intensity Interval Training),被套上「高強度」的關鍵在於爆發力,在15-20分鐘內進行高強度運動的組合,並讓身體與肌肉感到疲勞,身體進而開始大量消耗氧氣。跟間歇運動不同的是,關鍵在最大心率須達到85-100%之間,而平常的間歇運動只需達到50-70%即可。
最大心跳率計算 = 220 – 年齡。以25歲為例,最大心跳率約為195左右,若要達到高強度間歇訓練標準,心跳則是要約在156左右。
舉例來說,先利用30秒衝刺跑步,接著1分鐘以快走或慢跑當成休息,再衝刺30秒,再慢跑1分鐘,一直到沒力為止。通常HIIT訓練不會超過30分鐘。
訓練模式:並無固定的訓練模式與間歇時間要求
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