你知道嗎?跑越久...並不一定瘦越多!! 別再浪費時間白跑了 ... | 社區大學終身學習網
![你知道嗎?跑越久...並不一定瘦越多!! 別再浪費時間白跑了 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月23日—間歇跑不僅燃脂有效率,更能提升訓練速度及肌耐力。間歇跑屬於高強度運動,有別於一般低強度慢跑,在燃燒脂肪上更有效率,更厲害的是在運動結束 ...
![你知道嗎?跑越久...並不一定瘦越多!! 別再浪費時間白跑了 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
你知道嗎? 你辛辛苦苦花了兩小時在大安森林公園慢跑的燃脂功效,其實抵不過半小時的間歇衝刺跑...... 對,你沒看錯,跑越久不一定瘦越多! 這樣說好了,就像有些人考前埋首書桌日也讀夜也讀,但卻考不贏某些只讀幾小時的人... 說穿了重點不在於你「花多少時間」而在於你的方法是否真正有效,而且「不止有效,更要有效率」!
什麼是間歇跑? 間歇衝刺跑有別於大家習慣的持續性等速跑(不間斷持續跑),訓練時快跑一段時間後進行短暫快速休息,接著再次快跑一段時間,再次短暫休息,反覆循環依訓練內容調整組數。
為什麼間歇跑比慢跑更有效率消耗熱量?
間歇跑不僅燃脂有效率,更能提升訓練速度及肌耐力。間歇跑屬於高強度運動,有別於一般低強度慢跑,在燃燒脂肪上更有效率,更厲害的是在運動結束後「加速新陳代謝」,讓你在運動後體內依舊持續燃脂。慢跑對於減肥燃脂固然有效,但效率較低,以減肥為運動目標的人建議可以將間歇跑加入交替訓練。
我沒有運動習慣...適合間歇運動嗎? 間歇跑不僅適用於年輕人及運動員,國外研究指出間歇訓練對於年長者,甚至慢性疾病患者同樣安全有益健康。 挪威研究指出相較於低度至中度運動,間歇運動更能改善心臟衰竭患者的心血管健康,此外接受過冠狀動脈繞道手術患者同樣能夠過間歇訓練提高耐力。間歇訓練能幫助降血壓並改善血糖控制。
值得注意的是,訓練項目中的「衝刺」是指你個人的極限衝刺, 請大家訓練時依照自身體能狀態調整速度,請不要把奧運金牌的衝刺速度當成你的衝刺速度謝謝。此外,患有高血壓、心臟血管疾病或關節舊傷的朋友們,請在咨詢專業醫生建議後再進行訓練。
上週跟大家分享過...
10種超強跑步機HIIT訓練菜單 | 社區大學終身學習網
4組燃脂最快的高強度間歇訓練做10分鐘勝過跑步1小時! | 社區大學終身學習網
HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時!5組HIIT高強度間歇運動+ ... | 社區大學終身學習網
【有片】蓋伊教你10分鐘高強度間歇訓練「顧裡子也顧面子」 | 社區大學終身學習網
一休運動心得分享–適合所有跑者,超燃脂的間歇訓練 | 社區大學終身學習網
你知道嗎?跑越久...並不一定瘦越多!! 別再浪費時間白跑了 ... | 社區大學終身學習網
搞懂「高強度間歇訓練」規則,心跳率需達85 | 社區大學終身學習網
高強度間歇訓練(HIIT)的七大好處! | 社區大學終身學習網
高強度間歇跑對人體的影響 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習燃脂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速有氧舞蹈融合哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速有氧舞蹈融合可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
混合有氧舞蹈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習混合有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
靜心冥想瑜伽哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習靜心冥想瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
混合有氧舞蹈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習混合有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極度燃脂-Tabata健身運動哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習極度燃脂-Tabata健身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Tabata高效燃脂運動哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習Tabata高效燃脂運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
靜心冥想瑜伽哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習靜心冥想瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
靜心冥想瑜伽哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習靜心冥想瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...