徒手訓練動作 | 社區大學終身學習網
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,2020年2月17日—伏地挺身.你可能認為伏地挺身是在訓練手臂的吧!其實,伏地挺身可以綜合訓練到大胸肌、肩部三角肌與上臂的肱三頭肌,對於上半身的訓練動作而言,可以 ...,2022年4月14日—菜單1-2:徒手深蹲·步驟1:首先兩腳張開距離略比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。·步驟2:身體開始下蹲時,由髖關節啟動臀部重心往後(類似坐椅子 ...,《動作》·先坐在一張堅固的椅子上,腿併攏膝蓋微彎曲,腳放在地上。·將雙手距離約6英吋放在椅子的邊緣,臀部移到椅子前方,保持腹肌伸展並讓頭在椅子中央的位置。·手肘 ...,徒手訓練是指「利...
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