銀髮族核心肌群訓練 | 社區大學終身學習網
![銀髮族核心肌群訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年1月18日—臺北榮民總醫院桃園分院院長盧星華表示,其實銀髮族也需要訓練核心肌群,因為五十歲過後肌肉量快速流失,增強核心肌群的話,可以讓身體更穏固、遠離腰痠背 ...,,核心肌群訓練.抬腳運動:躺下,腳平放地面,放鬆,收縮腹部肌肉,同時左腳抬起約13公分高,撐三秒,放下,再換右腳。低強度的有氧運動.1.速度訓練:在地上畫六格 ...,2018年6月9日—一般來說,建議不要連續兩天都訓練同一個肌群,像今天主要若是練習腿部的重訓,隔天就以手臂或核心肌群為主。在訓練的過程中速度都不要快,慢慢地舉起裝水 ...,2022年6月1日—超...
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