[游泳科學] 拆解四泳式的肌肉參與 | 社區大學終身學習網
2017年8月8日—了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性,提升整體練習效率。這篇文章就跟大家分析一下:自由式—全個上肢.自由式在 ...
來源: wikicommons Fernando Frazão/Agência Brasil[1]近日多位香港運動員於世界游泳錦標賽勇奪佳績,實在令人鼓舞! 要在高水平賽事游出好成績,除了泳術姿勢要做得完美外,體能訓練配合也十分重要。四種泳式均屬於全身運動,但各自涉及的主要肌肉都不盡相同。了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性,提升整體練習效率。
這篇文章就跟大家分析一下:
自由式—全個上肢自由式在四式當中最流線型,速度最高。運用雙手輪替的推動划水,整體上肢肌肉 (尤其肩膊和手臂二三頭肌) 均需充分參與。
SCMP 蛙式—腿部肌群 Appledaily蛙式是四式當中唯一需要雙腿收縮蹬夾 (有別於其餘三式的上下踢腳打水動作),特別講求大腿四頭肌和內收肌群。此外,配搭雙手向外畫半圓抱水的姿態,亦需要胸肌參與 (比例上雖較下肢少),故蛙式又稱為胸泳。
背泳—背肌和下肢後方顧名思義,背泳會運用到背部肌肉 (尤其背闊肌),於水底的推水動作則涉及三頭肌參與。此外背泳需要提臀踢水滑行,對臀部和大腿後肌耐力亦有很高要求。
香港奧委會 蝶式—腰腹核心肌群蝶式在四式當中最講求腰力,因需運用腰腹核心肌群,有節奏地帶動整個下肢做海豚腿推進。上身需要做向內划水的動作,對上肢各肌肉 (尤其上背斜方肌) 也有很高要求,因此屬於較進階的泳式。
早年亦曾有學者分析了四式的肌肉比例參與 %:
數據來源: 張長存,北京體育大學游泳教授 實踐應用從上述分析,可見自由式使用手的比例比其他三式要大,蛙式則重下肢,...
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