為什麼游泳是優質的有氧運動?游泳真能變瘦嗎? | 社區大學終身學習網
2018年8月13日—自由式平均每小時約消耗900大卡,可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群;因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進,並且靠著雙 ...
游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!
游泳是能夠鍛鍊全身的有氧運動
提到有氧運動[1],大家會想到什麼?跑步、跳繩[2],還是游泳呢?今天我們就來談一談游泳。
游泳的好處廣為人知,也是一項老少咸宜的強身運動;它能增強心肺功能與肌耐力、訓練肢體靈活度、提升性表現力[3],並且在運動消耗熱量排名中名列前茅;由於在水中能藉著水的阻力增加運動強度,游泳可以消耗的熱量也十分可觀。
腰圍過大的朋友,游泳也可以幫助你瘦身與降低脂肪肝[4]。而依照游泳招式的不同,可以強化到的肌群部位也不同。
游泳參與肌群 自由式
自由式平均每小時約消耗900大卡,可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群;因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進,並且靠著雙腳打水協助向前。自由式藉由交互輪替、不間斷地訓練雙臂,扎實地鍛鍊到手臂肌肉。
蛙式 蛙式平均每小時約消耗600大卡,注重的訓練部位則聚焦於腿部,能訓練到的是腿部的肌群:股四頭肌。蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環,對於股四頭肌的訓練十分有幫助。它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直,因此也能強化核心肌群,加速燃脂。
仰式 仰式平均每小時約消耗590大卡,它的游泳姿態是朝上漂浮於水面,藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌,強化背部肌肉的力量,讓背部線條更緊實。仰式協助延展、運動整個背部,能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺乏伸展到的背闊肌,因此...
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