(瘦身)每天X分鐘Tabata增肌減脂到底有沒有效?讓實驗數據 ... | 社區大學終身學習網
![(瘦身)每天X分鐘Tabata增肌減脂到底有沒有效?讓實驗數據 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年12月31日—究竟是我們做得不夠多?還是我們根本做錯了?今天我們就來一起閱讀這篇,號稱是全世界第一篇證明這種每天 ...
![(瘦身)每天X分鐘Tabata增肌減脂到底有沒有效?讓實驗數據 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
來到2017年的最後一天,今天靦腆醫廚要來證明近年來非常盛行的Tabata,對於增肌減脂的功效
(市面上常稱這些徒手間歇運動為Tabata或HIIT,其實多有誤用,文末有延伸閱讀可供參考)
隨著運動產業在台灣的風行,一間一間的健身房不停開立
許許多多網路名人、Youtuber也靠著拍攝運動教學視頻或相關文章而聲名大噪
據統計,2017年台灣運動人口比例已經在亞洲地區稱霸
但台灣的肥胖人口比卻也在亞洲地區名列第一
究竟是我們做得不夠多?還是我們根本做錯了?
今天我們就來一起閱讀這篇,號稱是全世界第一篇證明這種每天X分鐘的徒手間歇運動效果的論文!
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這是一篇來自2017年年初的中小型隨機對照實驗(Random control trail)
隨機找了58名健康,體重正常且年齡介於18-30歲的受試者,隨機分配成實驗組與控制組(圖一)
(圖一)兩組人在年紀、BMI、體脂肪、腰圍上在統計上均不達顯著差異
實驗駔與控制組在六周內不改變飲食習慣,並於第三周與第六周測量BMI、體脂肪、腰圍、除脂體重...等相關數據
實驗組在六周內,每周至少五天都進行7分鐘高強度循環運動HICT(High intensity circuit training)
引用的動作相信你也一定在網路上看過
(圖二)7 minute workout perigee
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