跟著一休一起動一動–【連續30天每天不間斷TABATA四分鐘 ... | 社區大學終身學習網
2015年3月2日—上次我們一起運動的是連續30天不間斷深蹲運動,很多人30天做完,都覺得大腿更有力,屁股也更蹺了,從第一次的30天運動是做伏地挺身,到現在也過去4個月了 ...
過了一個年,大家的小肚肚是不是肥了不少啊~
沒關係,要吃就要動,剛好現在來一個連續30天不間斷的運動計劃是最棒的!
上次我們一起運動的是連續30天不間斷深蹲運動,很多人30天做完,都覺得大腿更有力,屁股也更蹺了,從第一次的30天運動是做伏地挺身,到現在也過去4個月了,很多新休粉或老休粉都應該已經培養了不錯的運動習慣了,接下來這個月我們要來挑戰一個好玩的!
那就是!!!!
"連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動"
大家應該都知道什麼是TABATA了,但可能有人還是不知道,我只好再不厭其煩的重PO一次。
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!
為什麼我們要做間歇運動,間歇運動有什麼好處?
以前我們都知道減肥就是快走或慢跑,這也是最適合初學者的運動,如果你是體重比較超重很多的人,或從沒有過運動經驗的人,通常慢跑這種有氧運動就可以幫助燃燒脂肪,進而達到減重效果。
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