運動完的全身伸展動作10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力 | 社區大學終身學習網
2021年7月13日—如果你喜歡鍛鍊自己,那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習,適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃,導致受傷。
如果你喜歡鍛鍊自己,那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習,適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃,導致受傷。今天就一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧!
目次 1 1. 嬰兒式[1] 2 2. 活動下犬式[2] 3 3. 單側開髖[3] 4 4. 低位弓步[4] 5 5. 腿後側伸展[5] 6 6. 蜥蜴式[6] 7 7. 貓牛式[7] 8 8. 反向鴿式[8] 9 9. 勾腳伸展腿後側[9] 10 10. 雙折腳伸展大腿前側[10]文|白映俞 醫師
每次做完運動後,都應該做點伸展。伸展運動能讓緊繃的肌肉延長,增加肌肉彈性更好活動,並幫助關節的活動度變大一些,在在都能減少後續受傷的機會。
很多人做完運動後可能很熱、很累,只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息,而忽略掉伸展的重要。然而,如果你只有做肌力訓練,但沒有適時伸展,愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓你的姿勢走樣,引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。
相反地,如果能定期伸展肌肉,甚至能讓人恢復儀態,改善背痛。
所以,千萬不要只著重肌力訓練而忘記伸展拉筋,我們的肌筋膜網路需要伸展動作,提供更好的血液循環來清除肌力訓練累積的代謝廢物,也能靠著伸展來釋放肌肉累積的張力。
無論如何,伸展拉筋真的是我們平時不該忽略的練習,一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧。
圖片|Photo by&n...
13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 | 社區大學終身學習網
17個超完整的全身肌群伸展動作 | 社區大學終身學習網
[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展 | 社區大學終身學習網
伸展6大肌肉群解除你的痠痛 | 社區大學終身學習網
伸展操(Stretching) | 社區大學終身學習網
伸展操動作圖示與說明 | 社區大學終身學習網
簡易拉筋操及運動前的暖身 | 社區大學終身學習網
讓你立刻不累的19種伸展操 | 社區大學終身學習網
運動完的全身伸展動作10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力 | 社區大學終身學習網
伸展瑜珈哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
舒緩痠痛好簡單哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習舒緩痠痛好簡單可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
減緩痠痛瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習減緩痠痛瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
基礎瑜珈哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
健康復元訓練操哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習健康復元訓練操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
伸展瑜伽哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
伸展曲線瑜珈哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習伸展曲線瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
伸展瑜珈哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
瑜珈有氧經筋初級1哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈有氧經筋初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
晨間瑜珈哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習晨間瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...