做完瑜珈,隔天全身痠痛,這樣是練過頭嗎?瑜珈老師怎麼說… | 社區大學終身學習網
![做完瑜珈,隔天全身痠痛,這樣是練過頭嗎?瑜珈老師怎麼說…](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2015年8月24日—運動後的肌肉疼痛被稱為DOMS(延遲性肌肉酸痛),當我們收縮肌肉的程度大於肌肉可承受的範圍,會在我們的肌纖維帶來微損傷。換句話說,我們做一個動作, ...
![做完瑜珈,隔天全身痠痛,這樣是練過頭嗎?瑜珈老師怎麼說…](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
你最討厭、抗拒的基本動作正是你的身體最需要的!
你可以從許多人口中聽到為何不喜歡做瑜珈基本動作,像是「我的身體做不到!」、「太痛了~」、「我的肌肉很緊!」、「我不夠柔軟~」、「我的身體太僵硬啦!」,很多初學者會嘗試避免練習基本動作,但其實,多數簡單而基礎的瑜珈動作正是你的身體最需要的。基本動作不僅可以療癒你的身體,甚至從中了解你的身體是否有潛在的健康問題才會有疼痛不適感。
不管你的拒絕練習的理由是什麼,唯一的答案就是持續練習瑜珈基本動作去平衡你的抗拒,瑜珈不僅可以維持健康也可以幫助你傾聽身心的聲音,引導你走向積極的生活。透過瑜珈練習,你也可以知道你的身體是否有失衡或免疫系統失調的問題。
練習基本動作,找出身體哪裡出問題
今天要教大家的是大部分人都會想避免或不願做的基本動作,當你練習這些基本體式就會知道身體哪裡出了問題,而持續性的練習將有助於改善它。因為瑜珈練習能夠深入至肌肉深處,運動到日常生活中完全不會使用到的部位肌肉,沒有任何一種運動像瑜珈一様可以幫助你深入運動到全身的肌肉與按摩內臟器官。
單腳蝗蟲式EkaPadaShalabhasana
❶ 趴姿,掌心朝上。下巴放在地板上,如果沒辦法做到,可以將頭側放在地板。 ❷ 吸氣,視柔軟度將右腳盡可能抬高,腳尖內勾,腳跟往外伸展。此時背部朝地板方向向下壓、微微繃緊,但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。背部應該保持左右平衡,右側身體不可以翹起。停留5~6個吸吐。右腳放下,全身放鬆,做2~3個吸吐。接著,換練習左腳。
蝗蟲式| Shalabhasana
❶ 趴姿。雙腳伸直。雙手置於身體兩側。頭擺正,身體呈一直線。 ❷ 將髖關節微抬起,將手掌放在髖關節下方。雙腳併攏,掌心貼地,指尖朝外。膝蓋打直,臀部肌肉繃緊。吸氣,下背部下壓,掌心、胸部、肩膀與下巴貼地,利用背部肌肉力量將雙腳抬至舒適的高度。如果可以,雙腳維持併攏。停留5~6個吸吐。...
做完瑜珈,隔天全身痠痛,這樣是練過頭嗎?瑜珈老師怎麼說... | 社區大學終身學習網
瑜珈做完腰痠背痛要小心這病 | 社區大學終身學習網
瑜伽紓緩下背痛,但過度伸展只會害你背更痛! | 社區大學終身學習網
練瑜珈會肌肉酸痛?16個瑜珈初學練習後常見問題!(下) | 社區大學終身學習網
Re | 社區大學終身學習網
瑜珈做完腰痠背痛要小心這病 | 社區大學終身學習網
做完瑜珈,隔天全身痠痛,這樣是練過頭嗎?瑜珈老師怎麼說… | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
玩出創意來!桌遊體驗與創作哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習玩出創意來!桌遊體驗與創作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜伽初級1哪裡學?桃園市蘆山園社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜伽初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎進階瑜珈哪裡學?嘉義縣邑米社區大學開課資訊
想要學習基礎進階瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
哈達瑜珈與律動舞哪裡學?臺中市海線社區大學開課資訊
想要學習哈達瑜珈與律動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒緩伸展瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習舒緩伸展瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎樂活瑜珈A班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習基礎樂活瑜珈A班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈&彼拉提斯(B班)哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習瑜珈&彼拉提斯(B班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
魅力有氧瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習魅力有氧瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康精品咖啡暨花式咖啡實務哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習健康精品咖啡暨花式咖啡實務可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
成人健康經營-輕鬆練瑜伽哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習成人健康經營-輕鬆練瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
雙人養身瑜珈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習雙人養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...