減重醫師:運動前吃這兩樣,多燃燒15%熱量! | 社區大學終身學習網
2020年11月6日—JJ醫師建議:運動前這樣吃,提升燃脂效率!...運動前30分鐘~1小時這吃:...每公斤體重3~6mg的咖啡因,以一個60公斤的人來說,大約是一杯大杯美式的 ...
發佈日期:2020/11/0610197
想瘦身減重,其實有更效率的方法!大家都知道運動可以消耗熱量,但研究發現,運動前吃兩樣東西,就能多燃燒15%熱量、大幅提升運動燃脂的效率。這兩樣食物就是咖啡、蛋白,到底要吃多少、什麼時候吃呢?底下由減重醫師蕭捷健來解答!
蕭捷健醫師(三樹金鶯診所減重醫師/美國運動醫學會健身教練講師)
研究證明,運動前只要補充這個兩樣,就能夠提高運動時燃燒脂肪的速度,並且增加運動效能。這兩個好東西,就是咖啡和蛋白飲料。
台師大學發表在《歐洲應用生理學》(European Journal of Applied Physiology)的論文,可說是台灣之光,研究發現:運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因,能提高「無氧作功能力」約11%,也就是本來臥推十下,有喝咖啡重訓,就有可能能多推1~2下。肌肉成長所需要的神經刺激,就是來自於負荷,刺激越大當然增肌的效果就更好囉!
喝咖啡加速燃脂,還能讓你扛更重運動前喝咖啡,有兩大好處: 1. 加速燃燒脂肪。 2. 增加運動負荷能力。 2015發表在「國際運動營養學與新陳代謝雜誌」的這篇研究發現,運動員只要在訓練前攝取適量的咖啡因,運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%。
如果目的是促進運動效能和燃脂,咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需3~6毫克的份量,例如:體重70公斤的人,咖啡因攝取量應為210~420毫克,大約是2~4杯的咖啡。但這並不代表喝越多對身體就越好,每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限,70公斤的人一天最多就是兩杯大杯美式。研究也發現,超過這個攝取量,對於減脂來說沒有更好的效益。
運動前吃蛋白,燃脂效果比吃碳水或空腹好國際運動營養雜誌(ISSN) 2018年...
一直瘦不下來,原來是吃錯食物!運動前後怎麼吃才能增肌減脂 ... | 社區大學終身學習網
減重醫師:運動前吃這兩樣,多燃燒15%熱量! | 社區大學終身學習網
運動前吃什麼幫助燃脂?營養師教你運動前後這樣吃! | 社區大學終身學習網
減肥這樣吃!醫激推「運動前喝2飲品」燃脂率大增17% | 社區大學終身學習網
燃脂效率差一倍!醫:運動前吃什麼超重要!吃它勝過空腹 | 社區大學終身學習網
營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂 | 社區大學終身學習網
運動前中後吃什麼?營養師教你增肌減脂的運動飲食原則 | 社區大學終身學習網
運動前吃澱粉類有助於燃燒脂肪 | 社區大學終身學習網
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習營養與有氧運動-營養足肌力UP好健康可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...