運動前吃什麼幫助燃脂?營養師教你運動前後這樣吃! | 社區大學終身學習網
2021年10月1日—答案是Yes!因為運動會消耗人體的能量與水分,不論是哪一種運動一定都要多補充水分,且如果肚子有飢餓感、擔心血糖 ...
運動前後吃什麼與運動效果息息相關,運動前吃什麼才能預防血糖過低,又不會讓胃不舒服?運動完吃什麼會讓運動效果更加倍、養成瘦身體質?就讓營養師來和你聊聊運動前後的飲食原則!
一、運動前吃什麼?運動前要進食嗎?近年全民運動風氣大盛行,許多人運動不僅僅是為了減肥或讓體態更美觀,更多人是為了提升生理、心理健康而建立起運動習慣,但是運動除了要注意運動過程的事前暖身、姿勢是否正確,運動前後吃什麼也不可忽略,飲食選得正確,不僅運動效果更加倍,也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感!
許多人都知道若空腹運動不僅肚子餓難受,容易血糖低、頭暈,影響運動表現,容易運動後肌肉痠痛,因此運動前還是會吃點東西墊墊胃,但也有人吃了東西以後去運動反而胃部不舒服,究竟運動前是否需要進食?有氧運動前吃什麼、重訓前吃什麼才好?運動前吃什麼瘦得快?
(一)運動前是否需要進食?
答案是Yes!因為運動會消耗人體的能量與水分,不論是哪一種運動一定都要多補充水分,且如果肚子有飢餓感、擔心血糖過低或運動強度較高、運動時間較長(>30分鐘),都建議先吃點小餅乾、全榖麥片補充身體的糖分,或是將預計要吃的正餐拆分成運動前、運動後2份來吃。
但如果是輕度的有氧運動,運動時間不長、消耗熱量低,例如散步、快走、騎單車,只要肚子不會餓就可以延後到運動後再進食。
(二) 運動前可以吃什麼呢?
運動前的飲食有1大原則:低GI飲食或優質蛋白質,尤其是準備做中強度運動或運動時間超過30分鐘(運動後開始有點喘、累、發熱、心跳呼吸加快、有流汗)。
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