情緒焦慮身體都知道!一分鐘正念練習:回到當下 | 社區大學終身學習網
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2021年11月2日—正念的基礎知識·注意力放在當下:為了促進這一點,你要選一個注意的東西。·觀察當下的動靜:如果專注於呼吸,注意哪裡的呼吸最強烈—鼻孔、胸膛或腹部。
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正念不是正向思考,而是有意識地覺知當下,並保持開放、不評判和好奇的態度覺察自己。想和自己的身體重新取得連結,正念是一個很好的練習。
文|芭芭拉.馬克威、西莉亞.安佩爾
讓身體平靜下來「我們的身體會改變我們的思維,而我們的思維可以改變我們的行為。我們的行為又能改變我們的結果。」─艾美.柯蒂[1]
安德列是某家大企業的行銷總監,卻在公司重組時失業。多年來他對工作都游刃有餘,也覺得適得其所,現在只能上人力資源網站丟履歷,並希望人事部經理能注意到他。
安德列的背景和工作經歷引起頗大迴響,幾家公司都請他去面試。但每次似乎都不順利。安德列有幾次答題時支支吾吾。有時,他又覺得雇主似乎想招聘更年輕的人。
安德列開始懷疑自己。他一定是有什麼問題,才會一次又一次遭到拒絕,畢竟那些職位的工作內容都是他所能勝任。當他向朋友求救時,他們似乎認為問題不是他的答案,而是他的表現。
有個朋友建議他剃掉鬍子,看起來更年輕。另一個則說他應該更活潑、友善。妻子指出,他緊張時,表現就很冷漠、疏遠。每個善意的建議都讓安德列越來越懷疑自己面試時的表現。
他發現,掌握工作內容還不足以找到工作。為了讓人覺得他有自信,他必須稍微調整肢體語言、聲調,甚至儀容所傳遞的訊息。
在本章中,你將學到,要建立自信,除了思想必須做好準備,身體也要跟上。我會教導幫助身體平靜的有效方法,即使是在壓力狀態下如面試,你也能拿出最佳表現。
你將學到強大的正念、感恩和放鬆技巧,以及一般自我照護的祕訣。最後,我將介紹幾種有趣的方法,教你用身體姿勢舒緩焦慮,表達自信。
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