睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂!每天5組「瘦身瑜珈招式」 | 社區大學終身學習網
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想減肥,但是上健身房重訓、有氧運動對你來說還是太吃力嗎?不用煩惱,快來試試「瑜伽瘦身法」,瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條,還能幫助燃脂肪,尤其在睡前做減脂效果居然比跑步來的有感,同時也不過於負擔。ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作,讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪,瘦得更漂亮!
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其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法,一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作,但是像「power yoga強力瑜伽」以及「flow yoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作,就能夠幫助身體消耗熱量,達到瘦身效果。一起看看...
更多「睡前瑜珈燃脂法」[1]
「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展,一連串強而有力的的動態體姿,搭配上呼吸法,節奏在瑜珈種類中也屬於較快,不但可以增加身體的柔軟度,還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能,幫助脂肪燃燒!
「流瑜珈」有明確的節奏,還能加入動感的舞蹈元素,同時也講究吸氣吐氣需和動作同步,流暢的瑜珈動作結合呼吸,讓整個過程如流水般。
瑜珈瘦身動作1.下犬式雙手、雙腳撐地,上半身背部維持一直線,讓臀部來到最高點,身體呈現三角形,小腿會感到痠痛感,同時盡量讓腳根貼地,達到伸展效果,並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。
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