5大功能性訓練運動表現up up | 社區大學終身學習網
2019年7月12日—最新最完整的運動健身資訊,WorldGymTaiwan團隊,用心打造!所有你想知道的內容,包含:運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物 ...
運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢-功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!
功能性訓練(Functional Training)是一種以增強身體功能為目標的運動訓練方法,強調整體運動模式和動作的整合,以提高身體在日常生活、運動和運動表現。
功能性訓練是什麼
什麼是「功能性訓練」?就是用「有目的」的方式做訓練,比如:參加路跑或是單車比賽,就要注重下肢訓練,讓肌肉平衡、增加關節穩定性,藉以提昇運動表現上,也能減少運動傷害。
在台灣有名的功能性訓練書籍「麥克波羅伊功能性訓練聖經」也有提到功能性訓練的優點有:
降低運動傷害機率 針對個人身體特質,全面強化肌力、速度、爆發力 滿足訓練需求,專注真正有效的訓練 提升運動表現,不斷超越個人極限
※功能性訓練有助於搬重物更加安全
根據研究[1],我們在做功能性訓練時,小腦也受到積極的訓練。長期訓練下來,能增加協調性和身體的靈活度。不只能讓運動表現更為亮眼,也能強化日常生活的能力,提升敏捷與靈活性,讓生活品質更好;像是許多重視功能性訓練的族群,在爬樓梯、搬重物、抱小孩…等動作時,就很有感,會發現行動更靈活輕盈。
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