教練示範5款「功能性訓練」來提升「肌力」!模擬日常動作的 ... | 社區大學終身學習網
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2021年3月26日—功能性訓練Functionaltraining,指的是用「有目的」的方式訓練來提升「肌力」,比如:參加路跑或是單車比賽,...ByAvisWu與WorldGym.
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訓練部位:股四頭肌、大腿後側肌群為主;臀部肌群、小腿肌群為輔。
步驟:
(1) 採站姿,雙手各拿啞鈴,垂放於身體兩側,掌心相對;雙腳與肩同寬、一前一後站立,後腳往後抬高放於階梯踏板上,維持腳尖踮立的姿勢;身體保持正立、不前傾、不後仰。
(2) 臀部往下沉,盡可能慢慢蹲低,膝蓋微彎,身體微微前傾。
(3) 每邊動作可做10到15下後,回復至起始位置,重複及交替動作,過程中保持自然呼吸不憋氣。
教練小提醒:動作進行過程,如果感受到大腿極度不舒服,請選擇較低的階梯踏板或箱子、凳子來進行,不要勉強;因為身體處在舒服的姿勢下,進行動作訓練,才會達到運動效果。
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什麼是「#功能性訓練」?... | 社區大學終身學習網
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