1篇看懂有氧和無氧運動差別!這樣減脂不復胖 | 社區大學終身學習網
![1篇看懂有氧和無氧運動差別!這樣減脂不復胖](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年5月31日—當運動變激烈,此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒,運動就已經結束,這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動,比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲 ...
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運動是減肥[1]必不可少的要素。運動分為有氧運動[2]、無氧運動[3],這兩種運動有何區別[4]、哪個更適合減肥[5]?怎樣搭配才能達到最高效的減肥效果?
當我們做較緩和的運動時,氧氣有足夠時間進入組織細胞,使身體的醣類、脂肪和蛋白質這些「燃料」得到充分氧化「燃燒」,來產生運動所需的能量,這就是有氧運動。
在有氧運動中,氧氣就好比助燃劑。低強度、能長時間進行的運動基本都是有氧運動,比如:慢跑、散步、爬樓梯、游泳、騎自行車等。
當運動變激烈,此時吸入的氧氣還沒來得及參與燃燒,運動就已經結束,這就是無氧運動。無氧運動是短時間進行的強烈運動,比如短跑、舉重、跳高、跳遠、深蹲、伏地挺身等。
有氧減脂,無氧增肌[6]在健身行業,有「有氧減脂,無氧增肌[7]」的說法。有氧和無氧兩種運動起到的作用是不同的。
● 有氧運動:減掉體脂肪長期堅持有氧運動,可以減少身體的整體脂肪。因為做有氧運動時,有足夠的氧氣參與代謝,來消耗人體的醣類、脂肪,同時消耗少量蛋白。不僅如此,有氧運動產生的代謝廢物較少,能夠被血液循環迅速帶走。
● 無氧運動:鍛煉肌肉做無氧運動時,由於缺乏氧氣這種「助燃劑」,人體代謝掉的只是單一醣類;同時會產生較多的代謝廢物,這些廢物不能迅速被血液循環帶走,容易造成乳酸積累,導致疲勞。但這種強度大的無氧運動,比如啞鈴、舉重等,能鍛煉身體的肌肉群,讓肌肉變結實。長期進行無氧運動,能夠刻畫身材曲線、塑造身型。
那麼,無氧運動對減肥沒有幫助嗎?並非如此。事實上,無氧運動也可以促進熱量的消耗和脂肪的燃燒。
當無氧運動使肌肉量增加,身體的「基礎代謝率」就會增強。基礎代謝率就是人體在不運動、靜態時消耗的能量。基礎代謝率增高後,就算運動量和飯量不變,身體每天也會自然消耗更多的熱量。
不僅如此,在做無氧運動時,身體會因為激烈運動而陷入缺氧狀態,運動結束後,耗氧量會增加,這叫做「運動後過耗氧量」(EP...
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