減肥該做「有氧運動」還是無氧運動?增肌減脂最高CP的運動 ... | 社區大學終身學習網
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2021年10月15日—有氧運動指的是達到最大心跳率的65%至85%的區間、可持續三分鐘以上,無氧運動指的是短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身,最多只能做2分鐘以內。
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「有氧運動」是什麼?📌達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間
一般聽到有氧運動都會跟「喘、爆汗」連想在一起,在運動過程中需要依靠大量氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量。其實依照每個人的體質不同,在做有氧運動時到底有沒有達到標準,倚靠心跳是否達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間?持續的時間(建議至少20分鐘以上)才能稱作有效的有氧運動。
該怎麼判別自己最大心率的區間? 「最大心跳率= 220 - 年齡」以25歲的女性為例,最大心跳率為195,當在進行有氧運動時,她的心跳必須達到126-165下(每分鐘),才算是達到有效的有氧運動。在做有氧運動時可以戴上運動裝置(心跳帶、運動手錶)來測量自己的心跳率是否有達到標準,以照數據進行快慢強度的增減,一方面可以控制運動表現,也可以追蹤自己的體能狀況。
「有氧運動」好處:有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果。
有氧運動種類:慢跑、健走、拳擊、單車、飛輪、有氧操、游泳...等,也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast ...等。
「無氧運動」是什麼?📌短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身 ...
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