但要選對!美國高齡醫學權威:最有益的6種運動與最佳長度 | 社區大學終身學習網
2020年2月14日—肌力,運動健身,來點妙點子,運動可以是享受。
文/馬克.威廉斯 圖片來源/Shutterstock
編按:運動是最好的保養。對於熟齡族群來說,沒運動習慣的人該如何開始?有在運動的人又該如何保護自己不受傷?來看美國高齡老年醫學權威醫師馬克.威廉斯的策略,讓自己慢慢動起來,享受運動帶來的快樂與健康。
正像寓言故事裡的馬、馬車、車夫和主人,沒人會多事替你保養馬車,你必須刻意採取行動,盡心盡力。這不容易,尤其如果你天生就不愛運動,但是身體和大腦會得到的回報,讓你的努力是值得的。
展開鍛鍊計畫以前,務必先諮詢醫師,確定運動對你是安全的。有人可能患有隱性心臟病,如果你有這一類的風險,醫師可能會建議你在開始劇烈運動以前接受心臟壓力測試。此外,如果你過去不常運動,可能體力不足,尤其如果有久坐的習慣,所以開始要慢,循序漸進往運動目標邁進。每次運動都要先熱身,結束後要放鬆,以降低受傷機會。
找到動力:每次運動給自己一些小獎勵,刺激多巴胺基於充分公開的原則,我必須承認,我並非天生就喜好運動的人。從理智的角度,我了解運動的好處,也明白經常運動所啟動的生化調節對身心健康非常重要。儘管如此,運動對我仍是一場艱苦的奮戰,我完全無法理解單純為了運動而運動的那種吸引力,也十分欽佩「健身狂人」,他們可以規律運動,靠著鍛鍊身體而茁壯。對我們許多人來說,鍛鍊身體的最大挑戰在於邁出第一步,然後持之以恆。
如果你找不到運動的動力,那麼我可以憑經驗告訴你,把運動融入其他綜合活動會帶來樂趣和極大的滿足感。幾年前,我們全家練了很久,終於晉升為跆拳道黑帶,在學習過程中,每一節課都汗流浹背,疲憊的同時,我們也得到了滿足。努力學習一項有用的技能,培養出自律能力,並與家人成為健身夥伴——這是我持之以恆、最終達成這項目標不可或缺的動力。
鍛鍊計畫一旦開始,往往等於成功了一半。從某種意義來說,運動可以簡單歸結成4個字:「動就對了!」接下來會提供一些具體的運動選擇,不過運動的習慣比細節更重要,你必須養成運動的習慣。
幸運的是,大腦天生就能靠著化學物質多巴胺的...
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