5款好評「冥想App」推薦+4大好處解密!「正念冥想」幫你舒 ... | 社區大學終身學習網
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在快速的生活步調下,無論是工作職場[1]或日常生活中,每時每刻都有不同的挑戰等著我們,也因而產生很多難以排解的壓力,進而導致負面的心理情緒,當遇上這樣的情況,「正念冥想」就會是非常好的調適劑,可以幫助我們從忙碌的日常中暫時停下腳步、重整心靈。
正念冥想這個看似簡單的練習,不僅經過科學研究證實有效,連Google等知名企業也都非常推崇,認為冥想有助於工作表現,到底「正念冥想」是什麼,可以達到什麼樣的好處?以下為你解析冥想的4大優點以及冥想新手入門必備的5款好評App,讓冥想助你找回生活的幸福感!
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什麼是「正念冥想」?雖然同樣是自我意識的鍛鍊,其實「冥想」還能依照不同的練習方法區分為非常多種類別,而「正念冥想」(Mindfulness Meditation)[2]就是其中之一。
正念冥想特別的地方在於,這種練習方式聚焦於鍛鍊「專注」與「接納」,一般開始進行正念時,會先透過呼吸調節與身體覺察喚起對自身的專注,再慢慢的運用這股專注力來體會自己感受到的任何情緒與想法,把呼吸當作導引讓思緒在腦中自由流動,並試著以不評論的方式接納任何感覺,最終達成讓大腦放輕鬆的效果。
「正念冥想」的好處1:舒緩壓力與焦慮正念冥想最為人所知的好處,大概就是「舒緩壓力與焦慮」了,而這項正念的好處,其實也已經過研究證實[3],能有效的降低血液中俗稱為「壓力賀爾蒙...
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