15款兼具紓壓及實用功能的正念冥想APP推薦 | 社區大學終身學習網
2021年5月5日—15款兼具紓壓及實用功能的正念冥想APP推薦·HeadspaceApp·CalmApp·Breathe+SimpleBreathTrainerAPP·BreetheAPP·BreatheInAPP·SmilingMind ...
容易為小事焦慮、難以專注、工作或學業壓力大到喘不過氣、每晚翻來覆去睡不好嗎?
想要好好放鬆、紓壓,除了一趟奢華的旅行、購物犒賞自己,其實還有科學證實有效、而且不用甚麼花費的方法,那就是每天只需要留給自己5到10分鐘的時間,就可以開始練習正念冥想。
很多人以為正念冥想就是要正向思考或腦袋放空打坐,如果不知道該怎麼開始,或有過一些冥想經驗想更融入日常生活中,可以好好利用手機APP幫助自我練習。
延伸閱讀:|自學入門|什麼是正念冥想?就是正向思考跟打坐放空嗎?[1]
以下整理出15款質感及實用功能兼具的正念冥想APP推薦:
英文 1. Headspace全球最知名的正念冥想APP,艾瑪華森、比爾蓋茲也公開推薦,可愛的動畫,豐富的各種情境及需求引導式冥想,針對焦慮、紓壓、幫助睡眠、感善飲食及轉移憤怒情緒等主題,按部就班練習,基礎課程只要2分鐘就可完成,逐漸增加時間至6分鐘、10分鐘,在Netflix上也有《Headspace 冥想指南》,節目有各種語言的字幕及配音,英文版本還是創辦人Andy Puddicombe親自錄製。
Image by App Store 2. Calm也是非常受歡迎的APP之一,一打開頁面就是高質感的大自然畫面和白噪音,視覺及聽覺就先被療癒了,功能也非常豐富,除了各種冥想引導課程、放鬆或集中注意力的音樂、變換大自然場景的白噪音、簡單的瑜珈伸展練習外,還有睡前故事,家中有小孩也可以睡前一起聽; ” Take a Deep Breath” 呼吸練習,免費版本就非常實用,是一個吸器四秒、吐氣六秒的呼吸訓練,可以選擇練習時間 1至60分鐘、呼吸長度4至8秒,隨時隨地快速讓自己平靜下來的好工具。
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