正念與冥想有何分別?7個簡易方法教你如何減壓、趕走負面情緒 | 社區大學終身學習網
2021年11月8日—正念是處理壓力、焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙等心理健康問題的一項關鍵。它也可以幫助解決身體問題,從銀屑病和腸易激綜合徵到肌肉痛。雖然有不少提出懷疑 ...
正念是處理壓力、焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙等心理健康問題的一項關鍵。它也可以幫助解決身體問題,從銀屑病和腸易激綜合徵到肌肉痛。雖然有不少提出懷疑的人認為它是一種只有健康時才有時間的做法,真正出現壓力時是難以做到,但實際上有大量證據支持它對身體和心靈的好處。儘管這是一個具有挑戰性的練習,但它可以幫助我們所有人在繁忙的世界中更加輕鬆和滿足地前進,並使喋喋不休的頭腦安靜下來。
正念大師Melanie Santorini認為:「努力保持盡可能的正念有很多好處。 隨著時間的推移,我們變得不再受制於混亂思想,我們注意到這些思想中想表達的事情,但我們不再認同它。」她說。 「然後我們開始從更深層、更一致和更善良的地方做出決定和生活選擇。我們的情緒可以得到改善和穩定下來,因為我們學會了駕馭強烈情感,令內心感覺變得聰明而輕鬆、穩定,變得更少的雜亂和動盪,這對我們的整體健康有積極的影響,特別是心理和身體上。這樣最大的好處是什麼?它把我們的生命還給了我們,令我們在精神上或情感上不再缺席,不再分心,不再活在過去或幻想未來,我們現在終於活在這裡。」
在這裡,《Vogue》採訪了三位專家,了解他們關於如何開始和保持正念的建議,特別是如何正確地進行正念練習。
1.注意、注意、注意正念是關於在每一個時刻的意識,Santorini說:「注意,這不是關於昨天發生的事情,也不是關於明天可能發生的事情,」他不久後將在蘇格蘭高地(Scottish Highlands)的五星級Dunalastair酒店舉辦一次專注於正念的靜修。 「這是關於在你生活的過程中現在這一刻的感受。問問你自己、你的感覺如何、你的身體發生了什麼,現在,在這一刻。」
「從設置提醒開始,提醒你這項重要的任務。無論你是在購買早晨的咖啡時,還是在步行上班時,或者在刷牙時,都要讓它們成為觸發的時刻,以注意你的精神和身體狀況,而不對其進行評判或有意見,」Santorini補充說。
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