【冥想方法】每天冥想5 分鐘效果意想不到:從迷失找回自我 | 社區大學終身學習網
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LastUpdatedon2021-12-03.冥想正念靜觀.你有沒有曾經試過亂發一場脾氣、說出難聽的話,或是獨個兒鑽牛角尖,無法自拔?然後你又突然後悔這些失態行徑,總在失控後 ...
![【冥想方法】每天冥想5 分鐘效果意想不到:從迷失找回自我](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Last Updated on 2021-12-03
你有沒有曾經試過亂發一場脾氣、說出難聽的話,或是獨個兒鑽牛角尖,無法自拔?然後你又突然後悔這些失態行徑,總在失控後才察覺自己的荒唐,但往往一段時間後同類事情又再次發生,連串的衝動、後悔與自責無止境地輪迴。此刻的你,不如嘗試靜下來,透過練習冥想聆聽內心的想法和情緒,因為唯有好好面對內在,才能成為更好的自己。
重新認識自己要改善失控,我們首先要好好認識自己的頭腦與身體,了解自己是受哪些念頭、情緒和感受所影響而變得衝動。
過往不論在家庭或學校的教育,一直偏重於外在成長發展,要求我們謙虛受教,同時追趕社會期望。我們變得不重視自己的想法,沒有機會探究自身內在,不清楚頭腦的思維與行為模式,亦令我們錯誤面對及處理負面情緒。
我們無法解決個人內在問題,因為我們根本不了解問題的根本,不認識最本有的自己,這正是我們需要晏想的原因。
什麼是冥想?要認識頭腦與身體,冥想(Meditation)是一門很好的工具,它讓我們有意識地清楚知道當下發生的事情,熟悉念頭、情緒、感受及行為模式。當我們對自己的內在愈了解,我們就愈能時刻保持覺察(Awareness),不會過於投入頭腦之內,亦不再容易受到自己的情緒牽動。
如何開始冥想?其實冥想很 freestyle,不一定要盤腿而坐。簡單坐在櫈上,腳底貼著地面,身體輕輕挺直,找到一個舒適的坐姿便可開始,因此不論你在家中、辦公室或是乘坐交通工具時,都可以進行冥想練習。
當然對初學者來說,寧靜的環境能讓自己更加集中,專注在自己的呼吸、念頭及情緒上。網上有不少語音指導的冥想練習,適合不同人士學習,透過聲音指導,能讓自己一步步掌握竅門。
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