[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得 | 社區大學終身學習網
...雖然標題為心得,但還是帶有一些問題的成分在目前執行的方式是168斷食,...跟薯條(1-2次/週)除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水,有斷含糖飲料.
作者lin999915 (shine)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得
時間Mon Jun 22 01:28:30 2020
前情提要: 雖然標題為心得,但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食,固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開,但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水,有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量,除脂體重75KG左右 我教練要我至少吃150G蛋白質/天,其他就是低碳飲食、挑原型食物 為了顧及荷包及肚子,所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來 總熱量計算以製造熱量赤字為主,不會算太細 每週教練課2堂,總運動時間約一周五天去健身房 內容為有氧兩天(1.5H),三天重訓(1.5H-2H) 一開始的目標追求體重,到最近才覺得要回到看體態 目前還有一大段路要走 以下是近三個月的照片及數據資料 總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間) 我教練是覺得體脂率還有再掉,要我別在意肌肉量 等到體脂率到目標後,屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可 對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過,毫無訓練基礎) 不知道版友們怎麼看,其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?) 其實有在想是不是發健身版比較適合,想說先發這裡看看 若不適合我再移除 謝謝 31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY https://imgur.com/a/JCecQ2H[1] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.107.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592760517.A.DA6.html[2]推 F7shakeMINI: 一個月多三公斤肌肉 肯定是萬中無一的健身奇才 06/22 02:05
推 F7shakeMINI: 你的體格看起來真不像有那麼重 06/22 02:07
我也不知道為什麼這麼樣的起起伏伏..以下為IN...
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