[心得] 無喬骨盆矯正心得 | 社區大學終身學習網
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次數:圖片指示頻率:2-3/週難度指數:7/10下面兩組我剛開始根本抬不起來,練腹肌可以矯正骨盆前傾,練一段時間小腹有慢慢變小還有一些youtube影片 ...
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作者nyuw3899 (魔境阿魔境)
看板BabyMother
標題[心得] 無喬骨盆矯正心得
時間Tue Sep 8 13:09:42 2020
今年初下完貨,明顯感覺自己髖部變寬, 就算現在瘦回產前的體重,緊身牛仔褲依然穿不進去, 我才面對現實,看到版上媽媽有推薦很多家喬骨盆, 也真的鼓起勇氣預約了,最後還是臨陣退縮>< 相信有不少媽媽也跟我一樣害怕喬骨盆, 跟媽媽們分享一下我做了三件事情, 持續半年了,骨盆有慢慢變小中… 1.骨盆運動 秘訣:持之以恆,沒有之二 網路上其實就有教很多矯正骨盆的運動, 但我避免膩,會交替做, 另有一個說法,若是長時間做同樣的運動, 身體肌肉會有記憶,肌肉會幫你找到最輕鬆的方式, 這樣做運動的效益會越來越少 我自己是每天一定會做這個↓↓↓ https://i.imgur.com/ZQSBxKn.jpg[1] 次數:10/次 頻率:起床跟睡前 難度指數:2/10 屁股提起來時停留在空中3-5秒, 放下來時我會提氣,盡量不要讓腰整個貼地 https://i.imgur.com/sQm2oXR.png[2] 次數:圖片指示 頻率:2-3/週 難度指數:7/10 下面兩組我剛開始根本抬不起來, 練腹肌可以矯正骨盆前傾, 練一段時間小腹有慢慢變小 還有一些youtube影片跟書籍都有教矯正骨盆運動, Youtube打上矯正骨盆,就會出現很多運動, 根據自己當天的體力與狀況, 挑選適合的強度跟時間, 我個人很推黑面蔡媽媽的運動, 幾乎都是在家就可以輕鬆做的運動, 除了矯正骨盆,其他的運動也都很有用!! 2.瑜珈 跟運動相比瑜珈反而我做的時間更長, 在拉開沾黏的筋骨,還有一些動作, 真的很痛,也很花時間, 但每次做完一組都覺得很放鬆, 也感覺整個人的姿勢、體態有更漂亮, 我做的是↓↓↓↓ 《放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術: 鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式》 類似的瑜珈書還有很多選擇大家可以挑自己喜歡的 3.穿骨盆矯正襪 https://i.imgur.com/OEBjC8t.png[3] ...
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