[心得] 淺談骨盆前傾 | 社區大學終身學習網
![[心得] 淺談骨盆前傾](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆前傾最容易判斷的方式就是從身體的側面看,是否有發現腰部有明顯的凹窩、...推SheLoBDenI:推,請問若是骨盆前傾但是無症狀有需要積極矯正嗎?
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作者stda88094 (彭彭man)
看板MuscleBeach
標題[心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力
時間Mon Nov 16 05:24:54 2020
大家好,我是物理治療師威力。 今天跟大家分享:淺談骨盆前傾-重訓與下背痛 首先介紹一下什麼是骨盆前傾。 骨盆前傾最容易判斷的方式就是從身體的側面看,是否有發現腰部有明顯的凹窩、前 側小腹凸出,整個骨盆像下方的圖片一樣前轉,另外大家可以發現在骨盆前傾的姿勢下, 會使駝背看起來更嚴重,因為重力關係,腳踝會落在膝蓋的後方導致小腿肌腹緊繃、大腿 後側過度拉伸,這也是為什麼你聽過骨盆前傾的人不要再去對大腿後側和小腿後側拉筋了 ,原因就是因為這兩者的緊繃與肌肉本身的長度無關,而是因為骨盆前傾所以才會被過度 拉扯。 https://imgur.com/VWsud65[1] https://imgur.com/TSY9aV4[2] 這個現象會導致下背部經常處於緊繃的狀態、腹部無力、更容易圓肩駝背,甚至導致髖關 節和膝關節的問題,臨床上觀察到與股骨內轉、膝蓋內倒和足弓塌陷經常同時發生(如下 圖)。尤其導致了很多人在做深蹲硬舉的時候常常會腰痛、甚至嚴重的可能有滑脫的風險 。https://imgur.com/PDmZ4q8[3] 簡易判斷自己是否有骨盆前傾: 雙手插腰,摸到自己的骨盆兩側(腰帶或褲子卡住的那一圈),接著往前滑到前側,可以 摸到兩邊對稱的各一塊骨突(前髂上棘),然後對應屁股後方如圖所示的兩側凹窩(後髂 上棘),是否在同一水平線上,如果前側比後側來的低,那麼就可能是骨盆前傾。(如下 圖) https://imgur.com/EPt5QfC[4] https://imgur.com/Y7lllkH[5] https://imgur.com/y9H6F2O[6] 另一個方法是看前髂上棘跟恥骨的相對位置,如果從側面看前髂上棘和恥骨在同一條鉛錘 線上,就是骨盆正中,如果前髂上棘比較往前走,那就是骨盆前傾。(如下圖) https://imgur.com/Rv7HekI[7] 骨盆前傾的人通常都會...
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