八個訓練動作,惡補速成雕塑性感比基尼身材 | 社區大學終身學習網
![八個訓練動作,惡補速成雕塑性感比基尼身材](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月30日—八個訓練動作,惡補速成雕塑性感比基尼身材·1.坐於墊上,雙腿併攏伸直。·2.屈膝抬腿,上半身挺胸,順勢微微後傾。·3.讓上半身與大腿呈V字,以臀部為 ...
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▲平板撐變化式
步驟:1. 先以四足跪姿,以整個小臂手肘支撐,手肘在肩膀正下方。2. 雙腳往後踩一步,撐起身體,背部打直,腹部核心用力,雙腳的距離約與肩同寬。 3. 左腳往左側點一下後收回,右腳往右側點一下後收回,此為一次。
組次數:每組10-12下,可操作3-5組
※小叮嚀:平板支撐時,背部打直,臀部不要下沉,腰部不要下塌,核心用力繃緊,將臀部微微往上撐起。雙腳移動的過程,盡量保持身體穩定不晃動。
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