10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條 ... | 社區大學終身學習網
2022年3月18日—「墊上皮拉提斯」則以地板動作為主,即使四肢關節和腰部曾經受傷或有不舒服的情況,還是能跟著練習,讓受傷部位周圍的組織血液循環加速,而且能更快速復原 ...
鍛鍊肌群:腹部核心肌群、股四頭肌(大腿前側)、股二頭肌(大腿後側)
動作教學: 1.身體呈四足跪姿,手掌支撐在肩膀前方呈向前推,膝蓋跪在臀部下方。
2.單腳向後向上伸直,逆時鐘在空中畫圓10圈
3.同一腳再順時鐘畫圓10圈
*順逆時針完成畫圈為一組,一天至少2組。
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