皮拉提斯運動教學,每天睡前十五分鐘練出激瘦小腹+細腿 | 社區大學終身學習網
2020年7月13日—1.坐在軟墊上,握住腳踝或小腿。你的腿平行打開,膝蓋伸直。·2.吸氣,當坐骨捲離軟墊,腹肌緊收。不要讓你的重心超過肩胛骨中心。·3.吐氣,將身體捲回 ...
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妳是瑜珈[1]控還是皮拉提斯控,如果妳覺得瑜珈的燃脂力度不夠,那一定就要試試皮拉提斯,不只能練出身體的柔軟度,還能加強核心力量,另外除了能減肥瘦身外,還能改善肩頸痠痛,妳一定要試試看!
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什麼是皮拉提斯?德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧祕。
皮拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。
學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。
此外,皮拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。
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