皮拉提斯好處、種類、怎麼瘦10支健身影片總整理!全身燃脂有感 | 社區大學終身學習網
2020年11月18日—韓星孫藝珍、Blackpink珍妮、英國歌后愛黛兒,都是靠「皮拉提斯」維持好身材!先了解皮拉提斯的種類、呼吸法,以及10支基礎版的「墊上皮拉提斯」 ...
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這兩年「皮拉提斯」成為熱門的瘦身運動,也是許多女星們喜歡的訓練菜單,像是韓星孫藝珍、Blackpink珍妮,都是靠皮拉提斯維持好身材,英國歌后愛黛兒[1]甚至瘦掉半個自己,想減肥絕對值得試試!在接觸皮拉提斯訓練之前,先來了解皮拉提斯的種類以及呼吸法,可以幫助你輕鬆入門,還有10支基礎版的「墊上皮拉提斯」居家健身影片,讓你在家就能練出好身材!
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可能許多健身新手會覺得「皮拉提斯」和「瑜珈」有許多訓練動作相似,但其實有許多不同的地方,相較於瑜珈皮拉提斯更偏向運動健身,燃脂瘦身效果也較好!
另外,其中最大的差別就在於「呼吸法」!瑜珈強調的是「腹式呼吸法」,而皮拉提斯則是「胸式呼吸法」,因為皮拉提斯強調核心的鍛鍊,所以在運動過程中,必需要一直保持用力狀態,讓空氣吸入胸腔中,感受到肋骨擴張,肚子則是向內縮。
5組「瘦身瑜珈招式」推薦[2]
1.墊上皮拉提斯(Mat Pilates):強調核心訓練,矯正日常姿勢。
2.器械皮拉提斯(Equipment Pilates):包含Reformer 核心床、 Trapeze Table鞦韆床、Wunda Chair萬能椅,可以增加運動難度。
3.芭蕾提斯(Barre):維密天使最愛!結合芭蕾讓動作更有延展性,體態也會更美。
4.皮拉提斯拳擊(Pi...
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