8 個簡單拉筋動作推薦!拉筋好處說不完,身體放鬆又變美 | 社區大學終身學習網
每天8個拉筋動作,現代人必學!—其實拉筋屬於一種長期訓練的動作,每天重複做的效果絕對比久久拉一次好,因為根據研究指出,如果經常伸展、使用某處的肌肉, ...
更新日期: 2021 年 12 月 2 日
現代人常常維持一個姿勢很少動,你是不是也覺得身體很沉重,感覺這裡卡、那裡也卡呢?不妨每天找個時間拉筋一下!拉筋可以軟化我們的肌肉,並且拉長延伸肌腱,幫助身體放鬆,做起來很簡單又好入手,拉筋好處可是說都說不完呢~本文整理了正確拉筋的方法和 8 個簡單的拉筋動作,趕緊看下去吧!
▼文章目錄▼
10 個拉筋對身體的好處 source:Simona Roubkova on Unsplash[1][2] 1. 增加肢體和關節的活動幅度經常伸展拉筋,可以擴大我們肢體的活動範圍,因為人體關節可移動的最大幅度,就是肢體動作的最大範圍,有時候還能立刻看見效果。
2. 增加身體靈活度身體的柔軟度除了關節可活動的角度外,也包含肌肉和筋膜可延展的程度,透過拉筋能增加柔軟度,讓你做起許多動作時都更輕鬆,再也不會卡卡的。
3. 促進血液循環長期維持某個姿勢不動,久而久之就會造成血液循環不佳,而拉筋可以增加流向肌肉的血液,提高身體的新陳代謝。
4. 舒緩肌肉痠痛不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛,還是運動之後的乳酸堆積,拉筋都能幫助縮短肌肉修復的時間,並減少延遲性肌肉痠痛的狀況發生。
5. 調整不良姿勢,雕塑身線姿勢不良是許多人的老毛病,透過加強伸展特定的肌群,可以減輕因為用錯力氣造成的肌肉與骨骼痠痛,並進而幫助肌肉平衡,慢慢改善錯誤姿勢,還能雕塑出勻稱的身體線條。
6. 改善容易水腫的體質久坐、不愛動都會導致下半身水腫,這時候,做做下半身的拉筋,像是簡單的踮腳尖動作,都可以增進血液循環,加速血液往前的流速,改善浮腫的狀態。
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