增靈活度和改善姿勢~拉筋伸展好處多 | 社區大學終身學習網
![增靈活度和改善姿勢~拉筋伸展好處多](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
注重健康的你,平常光是運動和練肌肉還不夠,也要記得拉拉筋喔!拉筋不僅能增加身體柔軟度,也能放鬆緊繃的肌肉,而有運動習慣的人,運動後拉筋,不僅能讓肌肉線條更 ...
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人體的肌肉就像是機器引擎一樣,如果機器還是冷的狀態下,就忽然開啟運作的話,容易會損害機器或造成故障,而肌肉也是,如果忽然伸展或運動的話,很可能會受傷。所以,在拉筋前,最好先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車等運動五至十分鐘,讓肌肉溫度上升之後,再進行拉筋和伸展。
但是,有些運動可能就不太適合在事前做太多伸展。根據研究,進行爆發力強的激烈運動[1]之前,如衝刺短跑或田徑活動等,先做伸展運動的話,可能會降低運動表現,且研究指出,在拉筋伸展後立刻進行這類激烈運動的話,會減弱大腿後側肌群(Hamstring,又稱膕旁肌)的力量。
3. 每個動作維持 30 秒痛的話不勉強
伸展運動時應該保持正常呼吸[2],每個動作維持約 30 秒,如果是比較緊繃的部位,可以延長到 60 秒左右。在伸展時,應該要感覺到肌肉有緊緊的、拉伸的感覺,如果覺得很痛,就代表你推或拉的力道太大,請先回歸原本的姿勢,在重新伸展一次。
(同場加映:適合糖尿病患者的~靜態平衡伸展運動)[3]
4. 養成拉筋的習慣對肌肉最好
研究指出,經常伸展頻繁使用的肌肉,對該肌群很有幫助。例如,如果你經常踢足球,大腿後側肌群可能會比較容易抽筋,所以平時多拉腿筋,對腿部肌肉[4]和筋都很有幫助。建議大家每週拉筋與伸展至少二至三次,當你養成拉筋的習慣之後,一定感覺到身體的變化喔!
References 激烈運動 (helloyishi.com.tw) 呼吸 (helloyishi.com.tw) 適合糖尿病患者的~靜態平衡伸展運動 (helloyishi.com.tw) 腿部肌肉 (helloyishi.com.tw)8 個簡單拉筋動作推薦!拉筋好處說不完,身體放鬆又變美 | 社區大學終身學習網
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