拉筋好處多,能瘦身、運動前拉筋還能防受傷 | 社區大學終身學習網
![拉筋好處多,能瘦身、運動前拉筋還能防受傷](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月30日—「拉筋」分為動態拉筋與靜態拉筋,在進行有氧運動或重訓之前進行拉筋是預防受傷的關鍵,有助於使肌肉和關節進入正確的位置、有助於活化大腦。
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僅是屈體觸摸腳趾可能無法做到這一點。Fraboni建議進行動態拉筋,或移動拉筋,以使你的肌肉做好準備,達到最佳狀態。她說:「我們從研究中知道,僅是靜態拉筋有時會抑制肌肉的活動。但我們並非想抑制我們要做的事情,我們想讓身體更興奮,被更激發。」
她還說,瞭解自己的極限是個很好的想法,在熱身時要考慮自己的運動範圍。你不希望把你的身體推到一個它還沒有準備好的位置,從而做得過頭。Fraboni解釋說:「拉筋時進入緩慢的、有控制的、積極的時刻會更好。」
被說服了嗎?選擇以下四到五個Mason的動作,每個動作30到60秒。無論健身項目是什麼,這些動作都非常有效。只要專注于最適合你的健身的動作即可(是在下半身或上半身等)。現在,準備好開始了嗎?
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