工作多久暫停最能保持專注力?3 種聰明休息模式 | 社區大學終身學習網
![工作多久暫停最能保持專注力?3 種聰明休息模式](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年2月21日—...時間可以避免精神與心靈的雙重疲勞,重新補充工作過程中流失的專注力,...的練習時間做研究,發現練習75-90分是他們最有效率的時間,無獨有偶, ...
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SmartM/黃靜涵
2018-02-21
日常工作雖多,但適時的休息也是必要的。安排適當休息時間可以避免精神與心靈的雙重疲勞,重新補充工作過程中流失的專注力,除了有助深度工作,工作時想到即將到來的休息時間,也能使自己提高幹勁。而為了避免偷懶,應該妥善安排工作與休息的時段,職場管理網站Fast Company提出三種讓自己適度工作、聰明休息的模式,將大幅增加工作效率!
1.工作 75-90 分鐘,休息 15 分鐘:有利大腦整合資訊麻省理工斯隆管理學院講師波岑(Robert Pozen)認為,75-90 分鐘的工作時間區段,恰好能夠完美契合大腦學習與專注兩種模式所需的時間,此外,再佐以15分鐘的休息時間讓大腦整合資訊,便能妥善消化工作並在其中學習成長。波岑曾針對職業音樂家的練習時間做研究,發現練習75-90分是他們最有效率的時間,無獨有偶,美國職場管理公司的創辦人施瓦茨(Tony Schwartz)也曾在研究中發現,人們一旦超過工作超過90分鐘,便會開始產生疲勞、失去專注,因此將工作時間拉到 75-90 分鐘以內,並利用 15 分鐘適當休息、補充能量,在科學實驗支持下,證明能夠將資訊整合並轉化為長期記憶,使工作更有效率。
2.工作 52 分鐘,休息 17 分鐘:更能避免認知疲勞如果沒有辦法工作到90分鐘這麼長,可以試試工作 52 分鐘,休息 17 分鐘,將工作時間變短,休息時間拉長,更有助調劑因工作疲累的身心,避免認知疲勞。美國一家軟體新創公司利用時間管理工具 DeskTime 分析近 550 萬員工處理工作的狀況,他們發現工作效率在前 10% 的員工,就是平均工作 52 分鐘,休息 17 分鐘!...
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