1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」 不再依賴痠痛 ... | 社區大學終身學習網
2019年5月6日—彥寬老師教你一招舒腰功,簡單動作就能有效緩解下背痛,長期鍛鍊幫助腰肌更...也最傷腰;特別是腰痛患者,最好採仰臥的睡姿,更要避免長時間坐著。
腰痛最常見的兩大原因,一是腰肌勞損,另一個是椎間盤突出。彥寬老師教你一招舒腰功,簡單動作就能有效緩解下背痛,長期鍛鍊幫助腰肌更有力,大大減少腰痛復發。
腰痛常請假,腰挺不直GG了
一項統計調查發現,因為腰痛請假的上班族,所影響的工作日數占全美最高;可見腰痛發作及復發機率之高,幾乎人人都有過腰痛。
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氣學管理專家彥寬老師指出,特別是平常少運動、工作需要久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。因為肌肉過度使用、血液循環不良,會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化,嚴重還會造成椎間盤突出或移位,不但容易出現反覆腰痛,還可能引起腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立的困擾。 延伸閱讀:3分鐘瘦小腹!彥寬老師「順脾氣法」調理脾胃虛寒、暖宮活血[1]
舒腰功,活化腰肌和腰椎
好處: 促進氣血循環,鍛鍊腰部肌肉有力量,能有效舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬。
功法練習: 1.兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲。 2.腰向後,手向前伸,腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。 3.左邊重複3次後,換右邊3次。 4.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。
坐姿壞了腰,日坐3小時會短命 ...
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