閃到腰久未癒3招幫緩解拒復發 | 社區大學終身學習網
2022年3月26日—...容易再次受傷,有3式舒緩運動可自行在家練習,避免留下後遺症。急性腰痛不理會易再復發活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林惠玲指出,「閃到腰」 ...
▲圖1(活力得提供)
記者許麗娟/高雄報導
不少人都有「閃到腰」的慘痛經驗,高雄一名55歲婦人右腰疼痛,原以為過幾天就會好,沒想到一直不見好轉才就醫,物理治療師表示,急性腰痛若不理會,很容易再次受傷,有3式舒緩運動可自行在家練習,避免留下後遺症。
急性腰痛不理會 易再復發活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林惠玲指出,「閃到腰」就是肌肉拉傷,像是猛然起身、快速轉身,或搬重物起身用力不當,都很容易造成急性腰痛,很多人都以為疼痛症狀緩解後就好了,這是錯誤觀念,因脊椎附近有很多深層負責穩定的小肌肉,在急性腰痛後,如果不特別訓練,日後容易再復發。
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清明節將至,不少人會準備大量祭品前往掃墓,林惠玲建議,搬運物品時應蹲下,保持腰椎平直,將身體靠近物品後再抱起,以避免腰部肌肉拉傷。若不慎閃到腰,可做3式運動來放鬆與訓練,來達到肌肉緩解。
●第1式「腰部放鬆運動」(圖1):平躺,以雙手抱大腿後側,將膝蓋靠近胸口,背部及臀部稍微有緊繃感,維持10秒,重複10下。
●第2式「腹橫肌訓練運動」(圖2):平躺,腳踩在床上,雙腳屈膝,肚臍內縮,感覺腹肌稍微用力,維持5-10秒,重複10下。
▲圖2(活力得提供)
●第3式「背肌訓練運動」(圖3):俯臥,腹部墊小枕頭,慢慢將一腳抬離床面,膝蓋打直,感覺背部肌肉些許用力,骨盆維持平放床上,兩腳交替,重複10下。
▲圖3(活力得提供)
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