動不動就閃到腰?學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 | 社區大學終身學習網
2021年12月20日—閃到腰,常發生在腰部突然施力的時候,肌肉拉傷受損造成「急性下背痛」,雖然不是什麼大病,卻會使生活品質大大的受影響。不小心閃到腰如何處理緩解 ...
閃到腰,常發生在腰部突然施力的時候,肌肉拉傷受損造成「急性下背痛」,雖然不是什麼大病,卻會使生活品質大大的受影響。不小心閃到腰如何處理緩解疼痛?預防避免下一次的傷害,也很重要。
許多曾經閃到腰的人,因為害怕復發都會說:「我的腰不好」,然後盡量避免用到腰部,但這樣會造成腰部肌肉僵硬,反而更容易再次閃到腰。想要拒絕再復發,還是要先了解閃到腰的原因,再學習如何有效預防。
閃到腰的原因
下脊柱,也就是俗稱的腰椎,我們依靠這些軟組織來幫助保持身體直立並支撐上半身的重量,但如果壓力太大,腰部肌肉或軟組織可能會因此受傷。閃到腰的常見原因和風險因素包括:
日常生活中的動作 提重物、扭轉脊椎、從地板撿起東西…所造成的拉傷是最常見原因。 突然衝擊 車禍或跌倒的突然衝擊也是背部肌肉拉傷的原因,若平常身體狀況不佳、肌肉僵硬,傷害可能會更大。 姿勢不良,腹部或背部肌肉無力 當下背部和核心腹肌較弱時,下背部更容易受傷,若習慣駝背、身體向前傾會給脊柱帶來額外的壓力。我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
閃到腰處置方式
閃到腰的疼痛會持續幾天到幾週,每個人情形不同,通常會自行好轉,但偶爾也有韌帶或肌肉撕裂的情況,須手術治療,記得諮詢專業人士、及時就醫。
冰熱敷 閃到腰的處置方式與其他部位肌肉拉傷差不多,建議先採用冰敷,幫助肌肉血管收縮、緩解發炎反應,待患處消腫後,再接著熱敷,使附近的肌肉放鬆、促進血液循環。 運動與伸展 如果你認為閃到腰得躺在家...
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